こんにちは、シャンプー ソムリエのリキマルです。
最近、サロンでやたらタンパク質、ビタミンなどなどのワードが聞こえるようになってきました笑。
別に僕が洗脳しているわけではありません。。。笑
でも、キレイな肌や髪を作るには、タンパク質は必須です。
糖質を取らないわけではなく、控えてタンパク質をしっかり食べる事が大切ですね。
今回はエキスパート編 笑
スタッフの女性の方々は、美と健康の為に、適度の運動や食事に気を遣っています。
僕はガチの方なので、少々食事や運動は異なりますので、本気でボディメイクに特化したい方は参考にしてください笑。
まず、週3回しっかり筋トレ。約1時間半〜2時間。
胸、三頭、腹筋
背中、二頭、肩、腹筋
足
といった分割法を用いて、ガッツリトレーニング。
食事も、炭水化物はGI値の低い十割蕎麦 or 玄米 一食100ｇ（朝、昼）
※減量期は朝昼のみ。 増量期は、夜もトレーニング前に玄米。
タンパク質、1日約、150ｇ内3回プロテイン。
その他、鉄板の鶏むね肉、サーモン、牛肉等々
ポイントは脂質を、抑える。
脂質量は30g以下。
といった感じ。
5月まで増量し、70kg 体脂肪率17%でした。
いやー、顔丸い。。。
現在、61kg 体脂肪率8% 。
筋肉量はプラス500g 。
てな感じです。。全く参考にはならないでしょうが、本気を出せば誰でも理想の体型は手に入る、ということです笑。
サプリメントも愛用しています。食物からでは、明らかにビタミン不足に陥るので、ビタミンC、B群などなど、、この辺はまた別記事に書きます。
もっと野菜を食べなさい！！と世のお母様方は思われてしまいますが、必要な量を満たす野菜はそんなに食べれません。
しかも最近は、土壌が痩せてしまい野菜にはほとんど栄養素が内容です。。。驚愕。。。
だからこそ、ビタミンなどのサプリは必須みたいです。
プロテインもよく言われますが、タンパク質を粉状にしたものなので、これを飲むだけでムキムキには決してなりませんし、なれません。（なれたらいいな。）
太るのでは。。？？ともよく聞かれます。これは、ものによっては、太るためのプロテインも存在するので、注意が必要ですね。
長々と読んでいただきありがとうございます。
要は、食事で足りない栄養素はサプリメントで補うということが、時代の流れみたいです。
糖質の過剰摂取は、確実に老化に繋がります。かといって摂らなさ過ぎもいけません。
まとめ、糖質を控え気味にして、タンパク質をしっかり摂り、ビタミンなどの足りない栄養素はサプリメントで補う。そして適度な筋トレをするということが、美肌、美髪、老化を予防したり、若々しく保てる秘訣です。
私ももう気づけば、34歳。。
いつまでも、若いねって言われるように！！