こんにちは。
インナービューティストのCHIKAです。
←オーナーがにやにやしながらそう呼んできました
さて先日書きました、
【髪の毛のための糖質制限をする理由】
と言うブログを読んで頂き、
直ぐに食事の見直しは始められましたか？
林先生が今でしょ！！
と言ってましたね。
「糖質制限ってどうやるの？」
「続きが知りたい。」
と早速お声も頂きました。
なので今日はその糖質制限のやり方を書いてみようと思います。
糖質制限ってつまりはシンプルに言うと、
【糖質を食べない】
と言う事です。
◎白米やパン、うどん、ラーメンなど炭水化物の食べる量を減らす
（炭水化物は糖質が多いです。
ご飯をお茶碗一杯で角砂糖14個分です。
とっても恐ろしいです。）
◎酒は日本酒やビールは控え、焼酎やウイスキーにする
◎牛乳やジュースは控え、成分未調整豆乳や麦茶、ほうじ茶を選ぶ
◎お菓子やドライフルーツを控え、間食はチーズやナッツ類を適量摂るようにする
（洋菓子と和菓子なら洋菓子を選ぶ！大福は恐ろしいほど血糖値の上がりがやばいですー）
◎マヨネーズやバターは摂って良し
そして積極的に摂ってほしいものが、
◎魚、肉、納豆、豆腐などのタンパク質
（タンパク質をしっかり食べると、肌も髪の毛もピカピカ）
どうでしょうか。
つまり甘いものは控え、炭水化物も摂る量を少なくし、タンパク質はしっかり摂ると良いということです。
こんなに糖質が多い食品ばかりある時代で、全く食べるなと言うのは難しいと思います。
前回も言ったように、アイスもポテチも大好きなわたし！
なので食べる頻度を控えたり、
週に1回食べても良いご褒美DAYを作ったり、
糖質が少ないお菓子を選んだり（今結構スーパーにありますよね！）
少しずつの努力で良いんです。
そして
【糖質制限もバランスが大事です】
主食を完全に抜くと栄養バランスが崩れてしまいます。
お肉も摂りすぎると病気の原因になります。
何事もし過ぎないことです。
もう一度言います。
口から食べたもので私たちは出来ています。
肌荒れや体調不良なんかも、『食』に気をつければ改善されます。
さて今日からキーワードは
『ちょいオフ』や！！！